ПРИНИМАЙТЕ ПО СТОЛОВОЙ ЛОЖКЕ ПРОРОСШЕГО ОВСА 3 РАЗА В ДЕНЬ.
Американские ученые отобрали 20 мужчин с пониженным уровнем тестостерона и обязали их ежедневно принимать 300 мг овсяного экстракта. Через 3 недели у всех участников эксперимента гормон снова был на высоте, а сексуальная активность увеличилась на 54%.
Для приготовления лекарства поместите цельные зерна между слоями сложенной в 4-6 раз влажной марли. Или просто купите проростки или приготовленный из них экстракт в аптеке.
СЪЕДАЙТЕ НА НОЧЬ 8-10 ОРЕХОВ.
Они богаты аминокислотой L-аргинином, необходимым для выработки тестостерона, и, как недавно выяснилось, не только его одного. Медики из Хьюстона (США) 9 недель наблюдали за добровольцами, получавшими 500-1000 мг L-аргинина в день. «Подопытная» кислота увеличила образование окиси азота - вещества, усиливающего приток крови к пещеристым телам и обеспечивающего «железную» эрекцию. Суточная норма - 500 мг L-аргинина содержится в горстке фундука, миндаля, арахиса и семечек подсолнуха, 1/2 чашки вареной чечевицы, фасоли и соевых бобов.
ГОТОВЬТЕ ПИЩУ НА РАСТИТЕЛЬНОМ МАСЛЕ.
В его состав входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм берет за основу при синтезе тестостерона и других стероидных гормонов. Чтобы не допустить сбоев этого важного производства, рацион настоящего мужчины примерно на 30% должен состоять из жиров.
ОГРАНИЧЬТЕ МЯСО И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЛАДОСТЯХ.
Избыток животного белка и недостаток углеводов тормозит образование тестостерона. Ученые рассчитали оптимальную дозу белковой пищи в рационе настоящего мужчины - 16% суточной нормы потребления калорий.
НАЛЕГАЙТЕ НА САЛАТ ИЗ КОРНЯ СЕЛЬДЕРЕЯ.
По мнению австрийского диетолога Дерека Дампфера, эта легкая закуска поистине творит чудеса! Сварите два больших корня в соленой воде, остудите, разрежьте пополам, извлеките мякоть ложкой, смешайте с тертым яблоком, мелко нарезанным соленым огурцом, чайной ложкой каперсов и отварной куриной грудкой, провернутой через мясорубку. Посолите, заправьте майонезом и лимонным соком по вкусу, съешьте, подождите полчаса (столько времени требуется организму, чтобы начать активную выработку тестостерона) и отправляйтесь ставить рекорды в спальню.
УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ ДАРАМ МОРЯ: МИДИЯМ, УСТРИЦАМ, КРЕВЕТКАМ, КАЛЬМАРАМ, КРАБАМ И МОРСКОМУ ГРЕБЕШКУ.
Они на редкость богаты йодом и другими макро- и микроэлементами - цинком, фосфором, марганцем, кобальтом, кальцием и железом. В таком сочетании эти минералы стимулируют выработку тестостерона и обостряют эротическое восприятие.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПЕРЕКУСИТЬ В СЕРЕДИНЕ ДНЯ.
Берите пример с английских джентльменов, считающих пятикратный прием пищи строго по часам неотъемлемым жизненным правом каждого человека. Мужской организм нуждается в бесперебойном поступлении питательных веществ и калорий для выработки тестостерона. Вошедший в привычку отказ от еды приводит к резкому истощению гормональных запасов.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ.
Этиловый спирт подавляет синтез тестостерона.
Чтобы подтвердить этот факт, не нужно делать анализ - достаточно всего-навсего проследить за эрекцией. Шекспир подытожил результаты подобных наблюдений лаконичной формулой: спиртное «всегда увеличивает силу, но ослабляет исполнение».
СБРОСЬТЕ ЛИШНИЙ ВЕС.
Избыток жира в организме со временем может превратить мужчину в существо среднего пола. В мужском организме всегда вырабатывается небольшое количество женских гормонов, в женском - мужских. Если вес представителя сильного пола превышает идеальный на 30%, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогенов и прогестерона. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы: врачи называют такое превращение феминизацией.
Чтобы избежать гормонального сдвига - боритесь с лишними килограммами. Правда, тут есть одна тонкость: нельзя урезать калорийность рациона более чем на 15% и снижать вес слишком быстро (допустимый предел - 1 кг в неделю). Жесткие ограничения организм воспринимает как сигнал о наступлении голодного времени и в ожидании худшего резко уменьшает выработку тестостерона. Падение его уровня препятствует эффективному сжиганию жира: в этом случае титанические усилия по избавлению от излишков наталкиваются на мощное противодействие эндокринной системы. Не берите ее измором - худейте не спеша!
ПРИНИМАЙТЕ 15-25 КАПЕЛЬ НАСТОЙКИ ЖЕНЬШЕНЯ 2-3 РАЗА В ДЕНЬ 2-4 НЕДЕЛИ.
При необходимости можно провести повторный курс через месяц. Ученые обнаружили в этом растении особые вещества - гинсеносиды, стимулирующие выработку тестостерона. Однако все хорошо в меру. Длительный (более 4-6 недель) прием женьшеневой настойки может вызвать повышение артериального давления даже у здорового человека. Она противопоказана при гипертонической болезни, нервном возбуждении, бессоннице, нарушениях сердечного ритма. Поскольку женьшень обладает возбуждающим действием, не употребляйте его перед сном.
ЗАЙМИТЕСЬ СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ КРУПНЫХ МЫШЦ.
Финские ученые выяснили: уровень тестостерона значительно возрастает после занятий с гантелями, штангой и на тренажерах с отягощением, соответствующим 85% от максимальной силы (предельная нагрузка, с которой вы способны справиться в одной попытке). Постарайтесь сделать как минимум 3 подхода, лучше - 5: такая активность стимулирует наибольший выброс гормона.
Включайте в комплекс комбинированные силовые упражнения, развивающие несколько крупных мышечных групп. Жимы штанги лежа на скамье, приседание с весом и его подъем для укрепления мускулатуры спины повышает содержание тестостерона в значительно большей степени, чем качание бицепсов и разведение рук на блочном тренажере, хотя оба вида упражнений требуют примерно одинаковых мышечных усилий и энергетических затрат.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ОТДЫХА.
Эндокринологи из Северной Каролины предостерегают фанатов здорового образа жизни от ежедневного посещения фитнес-клуба и выполнения силовых упражнений для одних и тех же мышечных групп 2 дня подряд.
Если организм не успел полностью восстановить энергетические резервы после предыдущей тренировки, выработка тестостерона на следующем занятии может снизиться на 40%. Признаки гормонального дефицита, вызванного переутомлением: плохая переносимость физических нагрузок, судороги в мышцах, раздражительность, нарушение сна.
ПРОВОДИТЕ В ОБЪЯТИЯХ МОРФЕЯ НЕ МЕНЕЕ 7-8 ЧАСОВ.
В благодарность за полноценный ночной сон организм наращивает синтез тестостерона. Сверхурочная работа, шатание по ночным барам и пристрастие к поздним телепрограммам истощает нервную и эндокринную систему со всеми вытекающими последствиями для интимной сферы.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СЕКСОМ ДО ЗАВТРАКА.
Немецкие андрологи установили любопытный факт: тестостерон усиливает эрекцию, а эрекция увеличивает выработку тестостерона. Чтобы гормональное производство соответствовало высоким стандартам, занимайтесь любовью по меньшей мере 3 раза в неделю и не допускайте длительных перерывов в сексе, особенно, если вам больше 40 лет. Лучше всего подходит для упражнений в «науке страсти нежной» раннее утро. О том, что заветный час настал, известит внутренний будильник, по звонку которого обычно поднимается чуть свет мужское « достоинство ».
РАВНЯЙТЕСЬ НА БИОРИТМЫ.
Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная «фабрика» функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона выбрасывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.
Свежие комментарии