Неискушенному в психологии человеку трудно разобраться в многочисленных красиво упакованных способах избавления от тревоги, рекомендуемых психологами. Каждый из способов обещает результат. А что в реальности?
Обычный человек самостоятельно может сделать примерно то же самое, что мог бы сделать обычный человек при помощи хорошего говно-психолога на консультации. Неважно, какая будет стоимость консультации и какой уровень известности специалиста. Будет ли это это Андрей Курпатов, или какой-нибудь безымянный практикующий психолог. Суть остается одна и сводится к следующим шагам.
Вот они (цитата из довольно хорошей статьи Четыре техники для преодоления тревоги):
Шаг 1. Перестаньте “давить” свою тревогу и не замечать. Попробуйте отнестись к ней, как рабочему состоянию или хотя бы без катастрофизации.
Типа ”Да у меня сейчас тревога и мне хреново, дискомфортно и неприятно, но это не смертельно, буду пробовать с ней справляться так, как получается”.
Шаг 2. Попробуйте дать своей тревоги имя. Назовите ее каким-нибудь дурацким или смешным) женским именем, типа Евлампия, Жужа, Марфа. Когда вы чувствуете, что она появляется начните с ней общаться. Представляя ее виде какой-нибудь истеричной всклокоченной женщины.
Шаг 3. Доведение до абсурда. Одно из самых мощных антистрессовых упражнений, благодаря которому вы сможете научиться справляться с различными катастрофическими чувствами, мыслями и событиями, пропуская их через юмор или иронию. Если вас застала тревога на улице, вы не просто убегаете от неё, пытаясь найти волшебный фенибут, а вы пробуете ее даже усилить, словами
“Давай, накрывай меня сильнее, пусть мне станет ещё хуже”. Пробуете представить ситуацию, доведя до абсурда, типа: “Если я сейчас потеряю сознание от тревоги и страха, рухну, как подкошенный на остановке, то разгоню собак, которые лежат рядом, а если подойдет маршрутка, то люди пытаясь в нее залезть, будут через меня переступать, кто-то даже в спешке занять место, может наступить на спину, а кто-то пнет ногой еще подумав, что я пьяный, будут меня за ноги оттаскивать” итд.
4. График тревоги. Это техника обучает человека контролировать свои негативные чувства, в том числе и тревогу. Как только вы начинаете ее чувствовать, то говорите себе такую вещь “У меня есть сейчас неприятные мысли и тревога, но я о них подумаю вечером с 20:00 до 20:16, а сейчас мне надо ехать на встречу или делать свои дела.
Человек таким образом, не просто осваивает навыки контроля, но и устанавливает длительность этого негативного состояния.
Да, это (в разных вариациях) и есть все, что может предложить психология относительно тревоги. Я тоже рекомендую обычным людям примерно таким образом вступить в контакт со своей тревожностью. К этим шагам, с некоторыми вариациями, сводятся все наработки говно-психологии в этой теме. Это уже немало, кстати, хотя и полного избавления от тревоги не случится. Данные шаги помогут ощутить уверенность в своем взаимодействии с тревогой и даже иногда чувствовать свободу от нее.
Но вынужден вас разочаровать. Свобода от тревоги, которую вы ощутите в данном случае — это всего лишь иллюзия. В дальнейшем ваша тревога все равно к вам вернется, и вот тогда вы, возможно, дозреете до глубокой проработки своих чувств. Но это совсем другая история и даже совсем другая психология, чем говно-психология. Это уже глубинная психология начнется.
Кстати говоря, искусственный интеллект, в который можно закачать тексты говно-психологов, вскоре заменит этих специалистов. Да, придется потрудиться, отсортировать лучшее, закачать немало данных и протестировать нового говно-консультанта, созданного на базе ИИ. Но эта идея уже имеет все основания для реализации, маячит на горизонте и скоро будет осуществлена. И тогда проводить говно-психологические консультации сможет хоть японская школьница, хоть говорящая собака на экране вашего смартфона. Говно-психологи начнут исчезать, так же как вскоре начнут исчезать и водители такси, которых заменят беспилотники.
А останутся лишь психологи, занимающиеся глубинной психологией. До глубинного уровня ИИ еще не доберется в обозримом будущем.
Свежие комментарии