Что делать тем, кто испытывает страх из-за военных действий на Украине

24 февраля Россия начала военную операцию на территории Украины. Есть информация о погибших среди гражданского населения. Что делать тем, кто сейчас испытывает тревогу или страх в связи с этими событиями, «Снобу» рассказал профессор, доктор социальной психологии Максим Киселев

Нам страшно.

Что делать?

Фрейд говорил, что для человека самый тяжелый страх — страх неизвестности. Поэтому в первую очередь необходимо разобраться, чего именно боишься: чем выше осознанность, тем проще совладать со страхом и тревогой. В ситуации последних дней степень неопределенности высокая, большинство из нас еще не оказывались в ситуации войны. И для того чтобы успокоиться, надо последовательно задавать самому себе вопросы: чего я боюсь? что именно меня пугает именно сейчас? почему? Отвлечься от «глобальной опасности» и сосредоточиться на локальном, именно сейчас мучающем страхе.

Как успокоиться?

Сосредоточиться на сегодняшнем дне. Беспокойство о будущем страны, всех стран, курсе рубля, перспективах межгосударственных взаимоотношений только усилит тревогу. Поэтому надо заняться тем, что можно делать прямо сейчас: позаботиться о близких, приготовить обед, поиграть с ребенком, позвонить пожилым родственникам. Это снимет стресс и перенаправит энергию в созидательное русло.

Не стоит жалеть о прошлом — его не изменить и не вернуть. Не надо переживать о будущем — его еще нет, оно не наступило. Мы живем в настоящем. Надо постараться максимально вовлеченно проживать сегодняшний день и делать его по возможности приемлемым для жизни.

Не замыкаться. Стресс очень часто рождает в нас желание побыть одному, отгородиться. Я рекомендую разделить тревогу с близкими людьми — с теми, кто придерживается схожих с вашими моральных ценностей, поговорить о своих страхах, обсудить ситуацию с друзьями.

Обеспечить себе адекватную физическую нагрузку. Высокий уровень стресса, паники, напряжения лучше всего купировать фитнесом, бегом и прогулками на свежем воздухе.

То, что вы действительно можете сделать сейчас, — позаботиться о себе и помочь самому себе пережить стресс.

Как говорить о войне с детьми?

Детей можно обезопасить от лишнего стресса, не прибегая ко лжи. Подробный рассказ о политике и межгосударственных отношениях ребенку будет непонятен и усилит тревогу. Такой же эффект даст гневное осуждение политики того или другого государства.

Говорить надо серьезно и просто. Главное, сказать, что война — это очень плохо. Война — страшная вещь, которой не должно быть. Если ребенок спрашивает, почему же так все-таки произошло, правильнее всего сказать, что люди ошибаются и что это большая ошибка, которую взрослые постараются решить как можно быстрее.